益生元：益生元只不过是喂养我们肠道细菌并维持其活力的纤维。富含纤维的食物包括含有菊粉、果糖、多酚和多不饱和脂肪酸的食物。
纤维含量特别高的品种包括洋葱、大蒜、香蕉、核桃、肥鱼和燕麦。
益生菌：益生菌含有活细菌，可以帮助我们增加肠道中的有益肠道细菌菌株。您可以将它们与正常食物一起服用，也可以将它们放入可吞服的胶囊中。
例如，酸奶、酸菜、腌菜、泡菜或康普茶中都含有益生菌。由于这些食物含有活细菌，如果您的免疫系统严重减弱，您应该咨询医生。
肠道中的有益细菌越多越好。您可以通过在天然饮食中摄入益生菌以及服用冷冻干燥的益 哈萨克斯坦电报数据 生菌胶囊来增加益生菌的数量和种类，这些益生菌一到达肠道就会开始生长。
顺便说一句：由于其对心理健康的积极影响，一些益生菌也被称为精神益生菌。
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这里还有另一个关于如何最好地服用益生菌的提示：服用益生菌的时间会产生很大的不同。重要的是，要在吃饭前空腹服用。
为什么？这是因为当你的胃消化食物时它会产生酸来分解你所吃的食物。
有些细菌具有耐酸能力，例如某些大肠杆菌菌株，它们经常引起食物中毒。它们在胃酸中存活下来，然后产生导致呕吐和腹泻的毒素。