在新闻界滚动
签证中的字符串
普朗克
侧扭曲
自行车
在媒体上扭曲是新闻界最受欢迎的练习之一。它们的演奏是靠在背上,腿在地板上或在空中举起,而您需要抬高上半身并向前弯曲以挤压压力机的肌肉。此练习包括压力机的上下肌肉。
签证中的步骤在新闻界也很有效。它们可以通过悬挂在水平杆上或使用特殊设备（例如脚踏举升模拟器）来执行。
杠铃是一项出色的运动,可以激活压力机的所有肌肉以及背部和臀部的肌肉。您需要接受俯卧撑的位置,但要依靠前臂并将脚放在地板上。杆需要强度和稳定性才能保持姿势一段时间。
侧扭曲拉伸并更强烈地激活压力机的侧向肌肉。它们的侧面 菲律宾 whatsapp 数据 是双腿,地板是双腿,或者在空中抬起。然后抬起上半身向侧面弯曲,在压机的侧肌中产生张力。
自行车运动是训练新闻界所有肌肉的好选择。躺在你的背上,双腿弯曲在膝盖上,将手放在头后面,开始在空中移动脚,就像骑自行车一样运动。
将这些练习与适当的营养和定期培训结合使用,以在媒体培训中取得成果。
二头肌运动
在水平杆上拧紧 激活二头肌的工作,并使用背部,前臂和肩部肌肉的最宽肌肉。要进行锻炼,您需要使用上方或下方的抓地力将自己挂在水平杆上。然后,您需要将手弯曲在手肘上,直到胸部接近横杆时将自己拉起。在整个练习过程中,保持正确的背部位置和二头肌的压力非常重要。
如果您刚刚开始训练,并且仍然很难拉水平杆,则可以使用 橡胶圈或橡胶膨胀机。使用这些设备,您可以坐在椅子上或地板上锻炼身体。调节橡胶回路或膨胀器阻力的能力有助于使运动适应各种水平的身体健康。
通过定期拉动水平杆或使用橡胶圈,您可以增强和发展二头肌,并改善身体的整体身体形状。
为了有效训练胸肌,有必要进行使该肌肉群积极参与工作的运动。胸肌最有效的锻炼之一是俯卧撑。