尽管休闲的种类繁多，但在选择休闲方式时，一定要依靠自己的感受和自己的选择。你需要按照自己想要的方式度过自己的时间，而不是按照别人期望或要求的方式。
夫·普伦德加斯特指出，休息就是当没有人告诉一个人该做什么时所做的事。这就是为什么个人选择很重要，这样休闲就不会变成折磨。休息的主要目的是缓解压力和补充能量储备。人们常常把空闲时间或周末用来帮助所爱之人，完全忘记了自己。结果，他们在新的一天的工作中不但没有感到精力充沛、精神饱满，反而陷入了彻底崩溃的状态。
良好的休息有助于形成积极的荷尔蒙背景，这对于建立和加强新的神经连接以及确保积极的态度和足够的动力水平是必要的。
积极的荷尔蒙背景的基础是四种主要荷尔蒙，即所谓的快乐荷尔蒙——内啡肽、多巴胺、催产素和血清素。
内啡肽有助于增强自尊心，并有助于减轻疼痛和焦虑。您可以通过体力活动（运动、跳舞）、性生活以及大笑来增加内啡肽水平。
多巴胺的主要任务是奖励人们因取得的成果而产生的喜悦感。人在进行任何活动时都会产生这种激素，活动结束后人会感到满足。为了提高多巴胺水平，跑 100 米或比平时多做几个俯卧撑、画一幅画、读一本新书就足够了。即使是最微小的成功也会带来好处！
催产素可以减轻焦虑和恐惧，增加信任，增加冷静和信心，并负责和谐的社会关系。提高催产素水平的最佳方法之一是达到性亲密度的巅峰！
为了感到自己重要且有意义，你就不能没有血清素。紫外线和对自己成就的愉快回忆会促进这种激素的产生。因此，为了提高血清素水平，您应该在白天花更多时间在户外，或者定期回忆过去的成功。
休息对于征服新高峰来说极为重要。它有助于恢复力量和能量，补充正能量，形成和加强积极的神经连接，保持和增加动力以及自信心！
俄罗斯和国外的美容业务：方法和立法的差异
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2025 年 1 月 16 日
阅读时间：4 分钟。
作者：
莉亚娜·大卫迪安
牙科和美容诊所 Avroraclinic 的共同所有人兼主任
美容事业涵盖美容学、整形外科、美发和其 阿曼电报数据 他个人护理服务等领域，在俄罗斯国内和国外持续快速发展。然而，在处理此类业务的方法、立法以及客户的偏好和需求方面存在显著差异。企业家兼商业导师 Liana Davidyan 谈到了俄罗斯和其他国家美容行业的主要区别之处。
俄罗斯和国外的美容商业方法和哲学
在俄罗斯，美容行业通常注重以合理的价格提供广泛的服务。应当立即指出的是：在可达性、多样性和质量方面，俄罗斯联邦处于领先地位。国内美容市场已经相当饱和，界限模糊：美容院、美容诊所和整形外科诊所都可以提供相同的服务。
在莫斯科和圣彼得堡等大城市，有大量不同类型的场所，从豪华场所到经济型场所。国外，诊所的数量也很多，但一般来说，专业化程度比较明确，比较严格。例如，有提供基本服务的美发沙龙、水疗中心和专注于整形手术的诊所。