寻找一些能让你安于当下的东西
随身携带一个小纪念品，提醒你生活中你热爱什么，当你感到被触动并需要集中注意力时，就把注意力集中在它上面。它可能是一张你孩子或宠物的照片，一块你在风景优美的大自然徒步旅行中捡到的小石头，或者一条特别的项链。想想每当你看到这个纪念品时，你对生活的感激之情。
在身边放一些能让你开心大笑的事物。
幽默是缓解压力的好方法。将一小段搞笑的卡通片粘贴到您的工作区或随身携带一本记有笑话的小笔记本，这样每次阅读时您都会大笑。
用平静的话语给予你力量和平静。
当你感到自己陷入困境时，写下积极的话语可以给你鼓励。如果自言自语不适合你，想象一个支持你的人在你的脑海中对你说这些话。以下是一些例子：
我感觉精力充沛，准备好迎接新的一天所要面对的一切。
我接受现在的自己。我已经足够了。
此刻我很安全。
有时，你可能会发现你需要暂时放下工作，让自己的强烈情绪得到一些“喘息空间”。试着去一个私密的地方，这样你就可以哭出来或者低调地表达自己的感受。有时你需要释放身体里积累的压力，找一个私密的地方流泪或者发泄几分钟可以减轻你的压力，让你重新回到工作岗位。
玩智力游戏。
“如果你无法与他人交谈，而你又需要安慰，想象一下与一个爱你的人 希腊号码数据 交谈，”古尔斯顿博士说。“想象他们正在倾听，充满爱意地拥抱和鼓励你。当你听到他们说话并指导你时，你会感受到他们对你的爱和信任。这种精神鼓舞可以成为一座桥梁，直到你能够亲自向某人说出你的感受。”
到户外呆几分钟。
如果可能的话，当你感到压力很大时，试着到户外呼吸几分钟新鲜空气。深呼吸，伸展你的胳膊和腿，享受周围大自然的馈赠。如果可能的话，邀请另一个人（可以是你的家人，也可以是你在工作中的同事）和你一起散步 10 分钟，这样你们两个就可以发泄一下压力了。
“如果你对持续的压力不采取任何措施，压力就会不断增加，直到它主宰你的生活，”亨德尔博士总结道。“当我们需要全力以赴应对当前的挑战时，我们谁也不能袖手旁观。但掌控自己的心理健康并增强韧性永远不会太晚，这将帮助你度过疫情及以后的难关。”