练习正念。
在 Google 上快速搜索冒名顶替综合征，你就会找到数百万篇关于什么是冒名顶替综合征、它会影响谁以及如何应对它的文章。大多数文章都以一个建议开头：当这些想法出现时，要更加注意，并认清它们的本质。想法。它们的力量取决于你赋予它们的力量，这意味着——如果你学会识别你头脑中自我批评的声音——你就可以开始做出相应的反应。
人们说“心态很重要”是有原因的。我们的思想在很大程度上塑造了我们的身份、行为和未来，但如果我们积极练习正念，学会将自己与思想分开，那么我们就可以引导自己朝着更积极的方向发展。
想象一下，你去参加一个社交活动时，突然有这样的想法：“唉，我不属于这里。我是个骗子，每个人都会发现我不是真正的企业主。”不要与这种想法抗争，也不要让它让你保持沉默，躲在房间后面，甚至完全离开活动现场，而是要学会认清它是什么。让自己远离这种想法，说：“嘿，我现在可能怀疑自己，但没关系。我来了，这才是最重要的。”
提醒自己你拥有的力量。
每当我的客户正在与冒名顶替综合症作斗争时，我总是让他们做这个练习，以提醒自己自己的能力。这非常简单，只需要一张纸、一支钢笔或铅笔和几分钟的时间。
在纸的一面，列出你对自己为什么还没有准备好或不够好的所有想法。在另一面，写下你能想到的所有经历——无论是职业经历还是个人经历——这些经历都为你现在的工作做好了准备。
每次我们列出那些在我们脑海中徘徊的负面想法时，我们都会帮助放松它们对我们思想的束缚。我们承认它们——以及我们内心可能感到有点害怕的部分——并释放它们。
同样，写下并列出我们为现在的处境做好准备的每一段经历，可以增强信 加纳 数字数据 心并改变心态。它可以帮助你回忆起你做过的一切——以及你有能力做的一切——这可以帮助你消除你正在经历的自我怀疑，并提醒你你已经足够好了。
合症淹没我们生活中和经历中的所有积极因素。如果不加以控制，我们几乎会忘记我们做过什么，这就是为什么积极回顾那些事情可以帮助你即使在自我怀疑中也能继续前进。因为秘诀在于你有能力做和实现如此多美好的事情。
你只需要给自己空间去做这些事情。
这篇客座文章的作者是 Cait Scudder
Cait 曾是一名高中教师，后来成为企业家，其作品曾被《福布斯》、《Fast Company》、《Business Insider》等媒体报道。Cait 是国际公认的在线业务专家，也是 TEDx 演讲者、Born to Rise Podcast 主持人和一家七位数公司的首席执行官——她的使命是接触和激励一千万有干劲、勇敢无畏的女性，让她们发掘自己的天赋领域，并利用它来创建改变世界的盈利、目标驱动的企业。您可以在 Instagram @caitscudder或她的网站caitscudder.com上关注她。