选择良好的信息和联系来源。
为你的“干扰”制定一个时间表。
实施（包括部署可以阻止应用程序的工具）。
我一直对我关注的人非常严格，所以在假期期间我立即执行步骤 3 和 4。我安装了Help Me Focus应用程序（适用于 Android）。我可以创建时间表来指示何时应阻止应用程序。就我而言：早上到八点半，晚上从八点半起。早上我不会在床上把智能手机放在鼻子前呆太久，晚上我可以花更多时间。和（希望）睡得更好。我还在尝试在工作时间阻止应用程序。
对我来说重要的是我有意识地打开应用程序。不是因为我无聊，也不是因为我回避或推迟其他事情。
阻止应用程序的经验
自从我安装了 Help Me Focus 以来，我对自己的行为感到非常震惊 有危地马拉电报数据 时我会发现自己在早上试图打开 Instagram 而不被注意到。然后我看到一个屏幕，上面有文字（我自己写的）：走，起来！（确实，它确实有效。）我低估了这种不良行为的根深蒂固程度。说实话，我也觉得很可悲，因为我需要一个应用程序来阻止我打开其他应用程序……这些应用程序的力量很强，只能说。
顺便说一句，我想表明我并没有完全退出社交媒体。我仍然从中获得价值。例如，我从 Twitter 上的网络中学到了很多东西，并遇到了有趣的文章（包括注意力饮食！）。但对我来说重要的是我有意识地打开应用程序。不是因为我无聊，也不是因为我回避或推迟其他事情。