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您可能已经知道这是午餐后的低潮期，也就是下午您的精力最低落的那个时刻。



研究表明，这是小睡的理想时间，因为在这段时间内您会更容易入睡，并且可以睡眠更长时间。



但是，如果你的睡眠不足，你还有一点回旋余地。根据研究，“睡眠充足的人”可能希望等到下午晚些时候再小睡，以获得最佳效果。



此外，不要把中午打哈欠的原因归咎于三明治；不仅仅是午餐导致每天的“能量低谷”。这种低迷实际上是由于你的自然昼夜节律造成的，如果你熟悉你的周期，你将更有能力为生产力高峰做好计划。





您不必花费 13,000 美元购买 EnergyPod（一种旨在通过音乐、振动和 法国电报数据库 使用情况跟踪技术方便人们在工作场所小憩的椅子），但您也不应该忽视您的小憩环境。



寻找一个黑暗、凉爽的空间，理想温度在 65 到 68 华氏度之间，尽量减少噪音和干扰。考虑在公文包中装上耳塞和睡眠面罩。越接近洞穴的感觉越好。



我应该睡多久？

这是一个有点刁钻的问题。答案取决于你想从午睡中得到什么。是想突然清醒、增强自信，还是想巩固记忆中的一些简单信息？



那么，快速小睡（至少 10 分钟，最多 20 分钟）可能是你最好的选择。小睡意味着你在进入慢波睡眠之前醒来，从而减少睡眠惯性的风险。