在午餐盒中选择水果时,可以优先考虑那些对运输有良好耐受性,不会失去营养特性且不会恶化的人。这些水果包括:苹果,香蕉,梨和猕猴桃。可以将它们切成小块,并在便当盒的底部放置一层,或放入单独的塑料容器中。
抗氧化剂的丰富来源是浆果。它们有助于保护细胞免受自由基的有害影响,并对心血管系统的功能产生积极影响。覆盆子,草莓,蓝莓和蓝莓—添加到午餐盒中的绝佳选择。
干果也是一种流行且有用的食物。葡萄干,树皮,李子和枣子含有大量的纤 冰岛 whatsapp 数据 维和天然糖,它们能提供能量并且吃得饱饱。可以将它们包装在小袋子或托盘中,然后放入便当盒中。
水果示例: 浆果的例子: 干果的例子:
苹果 覆盆子 出云
香蕉 草莓 库拉加
珍珠 蓝莓 切尔诺斯利夫
奇异果 蓝莓 腓尼基语
蔬菜零食和蘸酱
在这方面,在选择工作午餐盒时,建议在饮食中包括蔬菜零食。它们将有助于提高能量水平并取悦味蕾,而不会损害健康。
以下是您可以随身携带的蔬菜零食和蘸酱清单:
鹰嘴豆泥胡萝卜条。
西葫芦干用草药调味。
不同颜色的辣椒,用橄榄油腌制。
芹菜和嫩奶酪酱。
西兰花加酸奶和柠檬汁酱。
用大蒜和橄榄油烤的樱桃西红柿。
胡椒血清中的黄瓜与芥末一起食用。
用油和菠菜烤的白菜色。
这些蔬菜零食将是您午餐盒中主菜的绝佳补充。它们将为您的饮食增加多样性,并有助于维持健康的生活方式。
健康的糕点和糖果
只要选择了正确的食材,您的工作便当盒甚至可能很甜。健康的糕点和糖果可以为您提供整个工作日的能量,并装饰您的午休时间。
以下是一些有关健康糕点和糖果的想法:
葡萄干和坚果的燕麦片。这是常规糖松饼的绝佳替代品。用燕麦片烘烤含有大量纤维和有用的微量元素。只需混合燕麦片,葡萄干,坚果和蜂蜜,然后烤成一双美味。
水果面包。尝试添加新鲜水果（例如苹果,梨或香蕉）来制作面包。柔软而芳香的水果面包将成为工作中的绝佳小吃。
杏仁饼干。用杏仁饼干代替传统的糖饼干。杏仁饼干富含健康的脂肪和蛋白质。将杏仁与燕麦片一起切碎,加入蜂蜜并烘烤美味的饼干。
能量球。这些是由坚果,葡萄干,蜂蜜和干果制成的小型球形糖果。它们富含纤维,维生素和矿物质,还可以作为极好的能源。当您的同事看到您在喝咖啡暂停期间享受这些球时,他们会羡慕您。
覆盆子松饼。尝试根据燕麦和新鲜浆果准备纸杯蛋糕。在每个纸杯蛋糕中加入少量的覆盆子,以获得明亮的水果风味和美丽的景色。