专心吃饭：
我们吃东西有四个原因：饥饿、情绪、渴望和食物就在我们面前。了解你的思想在哪里并练习将其带回到你当下的那一刻很重要。我喜欢使用的一个技巧是问自己，“我的思想在哪个时区？”如果它不在这个时刻，请深呼吸。这将有助于在吃东西的想法和行动之间创造停顿。通过不受干扰地进食来创造正念时刻。关掉电子设备，远离工作，只专注于进食。虽然鼓励家庭聚餐，但请确保你遵守第一条规则，尊重你身体的饥饿信号。放弃完美主义，拥抱进步而不是完美。
4.每天走10,000步：
将运动融入日常生活，目标是每天步行 10,000 步。无论是专心散步、爬楼梯还是接电话时踱步，都可以找到机会增加日常活动量并支持您的整体健康。这会改善您的情绪，帮助您保持体重，改善消化，甚至有助于大脑健康。请记住，改变您与食物的关系不仅仅是吃什么。
上班方式
5.
保持水分充足，每天喝 8 杯水，以补充水分为首要任务。记住，过犹 科威特号码数据 不及。八杯是最佳数字。尽量在下午 6 点前逐渐减少饮水量，以确保您晚上睡个好觉。适当补充水分不仅有助于消化，还有助于调节食欲、体温和能量水平。随身携带一个水瓶，提醒自己经常小口喝水。
6.每晚睡七个小时：
美国人平均每天睡 6 个小时。同样，睡太多也不好，就像时差一样。最好养成睡眠习惯。尽量每晚在同一时间入睡，每天早晨在同一时间醒来。不要按贪睡按钮，这会让你陷入另一个睡眠周期，让你感到过度疲劳。优先考虑睡眠：每晚争取 7-8 小时的优质睡眠，以支持最佳健康和幸福。养成睡前习惯，限制睡前看屏幕的时间，并创造舒适的睡眠环境以促进恢复性睡眠。
通过将这六条简单的规则融入日常生活，您可以培养与食物更健康的关系，并在 2024 年滋养您的身体、思想和灵魂。请记住，一致性和正念是关键，在接受这些做法时要对自己有耐心。小胜利会带来大胜利。倾听身体的信号并尊重其独特的需求。饿了就吃，饱了就停，而不是遵循严格的外部规则或社会规范。相信身体的智慧会指导您的饮食选择。